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如何迅速增强肌肉?如何变身第二个施瓦辛格?_健康频

发布日期:2020-05-20 09:27   来源:未知   阅读:

很多人都在说,很多健身者虽然肌肉比较多,但是都是死肌肉,真正拥有活肌肉的人,身材反而比较瘦小灵活。真相到底是什么呢?健身房中练出来的肌肉,往往是通过大量单一的动作训练而成的,所以,因此所锻炼出的肌肉会适应这种训练方式,到了生活中,反而难以适应其它的运动。除此之外,还有一种说法是,健身后肌肉容易形成大量乳酸,这也会造成肌肉僵硬,也就是俗称的“死肌肉”。

“死肌肉”往往实用性不高,很多健身者都会面临肌肉不够强的问题,本期我们就要一同了解有关增强肌肉的相关知识点,如何迅速增强肌肉?拿出你的小本本准备记录吧。

第一点:提升运动种类

首先,我们在进行锻炼的时候,需要提高运动的基本种类。很多健身者都是采用单一的运动进行锻炼,这样容易练就功能性比较单一的死肌肉,我们需要尽量提高锻炼时的运动种类。

①平板支撑

第1个运动是平板支撑,我们在进行平板支撑的时候,需要采取面朝下的俯卧姿势,双手肘与脚前掌共同支撑身体,腰部进行发力,身体绷紧成一道直线。建议一次进行4组,一组进行30个。

②深蹲


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